プロテインにもいろいろありますが、代表的なプロテインといえばホエイプロテイン、ソイプロテイン、カゼイプロテインかと思います。
ホエイプロテイン
牛乳から抽出される動物性プロテインです。筋肉の成長や修復に効果的です。
吸収が速く、アミノ酸のバランスが良いため、トレーニング後のリカバリーに適しています。
低脂肪で低炭水化物、高タンパク質であり、筋肉増強や体脂肪減少に適しています。
ソイプロテイン
大豆から抽出される植物性プロテインです。非常に低脂肪であり、コレステロールや乳製品アレルギーのある人に適しています。
ホエイプロテインほど効率的に吸収されないため、トレーニング後のリカバリーには適していないようですが、日常のタンパク質の補給に適しています。
カゼイプロテイン
ホエイプロテイン同様に牛乳から抽出されるプロテインです。
吸収速度が遅く、筋肉のタンパク質合成を長時間維持するので就寝前の摂取に適していて、睡眠中の筋肉修復に役立ちます。
今週で2月も終わり3月になるので、ランニング再開の準備の為にプロテインを購入してみました。
購入したのは日本新薬の「WINZONE ウィンゾーン」シリーズの WHEY PROTEIN ホエイプロテインのプレーン味です。
もうちょっと暖かくなったらランニング再開して、その後にはプロテインをきちんと飲んで筋肉増強に効果が出てくれれば良いかなと思います。
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